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什崞迮提現秒到的:防晒需要哪些营养呢?

2021-1-23 编辑:采编部 来源:互联网 阅读次数:
  导读:        。   纤维素粗纤维食物有通肠的作用,每天食用可将体内集聚的毒素排出体外,减少黑斑形成的机会。豆苗、芦笋等蔬菜及海带、各种菇类、杂粮都可补充粗纤维。   ......

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  纤维素粗纤维食物有通肠的作用,每天食用可将体内集聚的毒素排出体外,减少黑斑形成的机会。豆苗、芦笋等蔬菜及海带、各种菇类、杂粮都可补充粗纤维。

  B族维生素缺乏B族维生素能引起色素沉着,夏季多吃一些含B族维生素的食物,如全麦、燕麦、花生等,可以提高肌肤对阳光的抵抗力,减少色素沉着。

  在B族维生素中,维生素B2也叫核黄素,能保持皮肤的新陈代谢正常,使皮肤光洁柔滑、展平褶皱、减退色素、消除斑点,它的主要食物来源包括瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其制品和绿色蔬菜。

  维生素C能中断黑色素生成的过程,可阻止已生成的多巴胺进一步氧化,将其还原为多巴,并能干扰黑色素的生成过程。如果不想被晒黑,不妨多吃些富含维生素C的食物,如西红柿、橙子、柠檬、山楂、柑橘等。

  维生素E能减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积,各种坚果、小麦胚芽及鲫鱼、海虾、植物油等都是维生素E的良好来源。

  维生素A含有维生素A的食物如菠菜、南瓜、白薯、洋葱、木瓜、芒果、葡萄等,具有促进新陈代谢、改善皮肤血液循环的功效,多食用可以防止黑色素的形成。

  当然,并不是所有的食物都能帮你防晒。事实上,有些食物可能还会“帮倒忙”。如果你是比较容易长斑的皮肤,就最好别吃“感光”蔬菜,如芹菜、韭菜、香菜等就是感光蔬菜。这类食物吃多了,皮肤经紫外线照射易产生斑点。


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